Entraînement GRP 1 : 01-13 Séniors & Juniors
Dimanche 13 Janvier 2019, 09:00 - 12:00

Rendez-vous : 9h00 - Départ : AU CLUB VCMB - 58 rue d'Alsace-Lorraine - 78180 Montigny-le-Bretonneux

Visualisez : le parcours - 91 km avec 850m de D+ 

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Capitaines de route (Enzo OIZEL et Yann LE BOUDEC) : le groupe 1 s'adresse aux séniors 3ème caté, aux D'Open, et aux Juniors ou Juniors D1.

Travail de la séance : Travail de changement de rythme dans les côtes de : LA VACHERESSE KM15 (20/20 i3/i2 en vélocité), ST CHERON KM33 (45/15 i3/i4), BULLION A LA CELLE LES BORDES KM58 (20/20 i3/i2), LES 7 TOURNANTS KM72.5 (15/30 i4/i2). Travail file montante/file descendante à i3 : SORTIE DE ST CHERON A ENTREE DE SERMAISE AVEC PANCARTE A SERMAISE km37 à km41, VAL ST GERMAIN à LONGVILLIER à PONT DE LONGVILLIER, KM45.7 A KM50, AVEC PANCARTE AU KM50 (je matérialiserai le point chaud), SORTIE DU MESNIL SAINT DENIS SOMMET FAUT PLAT DE LA BROSSE, KM75 A KM79.5 ; Au retour, la côte de PORT ROYAL SERA UN POINT CHAUD, regroupement général au rond point en haut de Port Royal.

Information : Tableau des zones d'intensités en cyclisme quand on parle de " I1, I2, I3... "

PENSEZ à TÉLÉCHARGER LE PARCOURS SUR VOS GPS. Je conseille à ceux qui en ont, de ramener leurs roues de secours pour gagner du temps en cas de crevaison.

Conseil du COACH :
LE CYCLISME EST UN SPORT INDIVIDUEL AVEC UN ESPRIT D’ÉQUIPE ALORS, JE VOUS REMERCIE DE TOUJOURS VOUS SOUTENIR LES UNS ET LES AUTRES. NE JAMAIS LAISSER UN ÉQUIPIER SEUL A LA DÉRIVE. APPRENEZ CET ESPRIT DE COHÉSION QUI VOUS SERVIRA POUR LES COURSES FUTURES !...

Entraînement Compétition GRP 1 : "Parcours 01-13"