Maniabilité & Sécurité, rouler en groupe 

"Encore ! Mais on sait déjà tout !" : les capitaines de route, les "coups de gueule" du style "Roulez à droite" ou autres, "En file" sans oublier ce site qui nous détaille la chose sécuritaire. "Que vous croyez" nous dit notre sécuritar maison. Il y a toujours à apprendre, notamment via quelques réunions et discussions, et surtout avec des exercices pratiques sur la chose.

 

On n'est pas des cascadeurs, il n'y a rien de dangereux dans les exercices proposés car chacun les fait (ou pas, ou à moitié) à son niveau. Le programme :

Titre :
MANIABILITE & ROULER EN GROUPE
Sous-titre : Prendre de l’assurance et revenir tous sains et saufs
Objectifs : Maniabilité : 1 heure d’exercices diverses pour acquérir plus d’assurance et pour savoir anticiper en cas d’urgence
Rouler en groupe : 1 heure dont un bref passage en revue des composantes diverses d’une bonne sécurité et de quelques règles incontournables et on roule réellement en groupe en réalisant en dynamique les différents cas de figure utiles dans les circonstances variées.
Contenu :

Les incontournables basiques : maîtrise du vélo,  maîtrise de l’itinéraire, gestion de l’effort, équipement vestimentaire, déplacement individuel et collectif. 
Les spécificités cyclistes du code de la route, la communication en groupe. 

les figures en roulant en groupe

Les retours d'expérience bons ou mauvais de tous les présents.

Forme pédagogique : Maniabilité : Exercices sur son vélo en un lieu sécurisé avec différents accessoires
Rouler en groupe : en extérieur sur portion de route peu fréquentée

Démonstrations, réalisation, exposés brefs, discussions,

Coût : Gratuit
Jour et heure :
Un samedi 14h00 à 17h00 - généralement en ou autour de mars - voir le calendrier
Intervenants : Membres du VCMB : un moniteur avec des capitaines de route et des initiateurs et vous aussi vos expériences ou besoins
Renseignements :  Cette adresse e-mail est protégée contre les robots spammeurs. Vous devez activer le JavaScript pour la visualiser.


La revue Guido-Lignes et le calendrier vous préciseront les dates retenues.

 

Aperçu du programme de la partie "Maniabilité" :

  •  A pied : Passage à gauche et à droite par avant et arrière du vélo
  • Échauffement roulé : Danseuse freinée, Déhanché droite et gauche, Main en l’air, Lenteur, Lenteur avec accélérations
  • Montée et descente du vélo : Passage d’un obstacle et portage, Patinette droite et gauche
  • Positions extrêmes sur vélo : Gratte-cul, Penché avant, Déhanché bas gauche et droite
  • Rouler droit : Sur un guide au sol sans écarts
  • Rouler en courbe : Chicanes en 8 et double 8, Suivre un tracé courbe tracé au sol
  • Slalom : Régulier entre plots, rétrécissant
  • Passage sous obstacle : Penché en avant, Déhanché
  • Extension debout : Toucher un objet suspendu
  • Ramassage d’objets au sol
  • Surplace : Freiné pédalé, Sauté
  • Freinage : Devant quilles, Surprise
  • Sauts : Simulation évitement trottoir roue avant, puis avant et arrière
  • Évitements : Sur quilles, Ballon lancé

 

Aperçu du programme de la partie "Sécurité - Rouler en groupe" :

  • Rouler en ligne et maintien d’écart fixe avant et du bord
  • Rouler à deux et maintien d’écarts fixes avant et latéral
  • Toucher de roue 2 par 2 à très très faible vitesse sur partie gazonnée
  • Freinage d’urgence (dosage et évitement)
  • Rouler en abri au vent
  • Rouler en descente (mains en bas et position du corps)
  • Rouler en communiquant par geste
  • Rouler en communiquant oralement
  • Prise de relais montants avec vitesse constante
  • Prise de relais descendants avec vitesse constante
  • Sprint court (fuir un chien fictif)
  • Retour d’expériences de tous sur erreurs, difficultés, réussites

 

Ci-dessous, quelques exemples d'exercices lors de cette formation maniabilité :

form maniabilite 1 form maniabilite 2

form maniabilite 3form maniabilite 4form maniabilite 5

 

Cette mini formation est exclusivement pratique et sur le vélo. Pour être encore mieux armé, nous vous invitons de consulter les documents suivants :

 

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